睡眠類型測量表(MEQ-SA)

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測試前必看

答案沒有好壞,對錯之分,不必仔細推敲,

結合自己的情況,根據第一印象回答問題,只用於幫助你識別你的類型。

有時候某些人會對填寫此問卷感到一定的困難,尤其如果你是從事輪班工
作的人士、或者你不需要工作、又或者你的上床時間是異常的晚。你的答
案亦會因為疾病或藥物而受影響。

1.如果您可以自由地計劃白天的時間,你希望大約在什麼時間起床嗎?
2.如果您可以自由地計劃夜晚,那麼您大約想幾點上床睡覺?
3.如果您必須在早晨的某特定時間起床,您會有多麼依賴鬧鐘來喚醒您?
4.您早上起床有多容易?(當您沒有被突如其來的事情喚醒時)
5.早上起床半小時內您精神煥發嗎?
6.醒來後半小時內您的飢餓程度如何?
7.清晨醒來後半小時內您感覺如何?
8.如果您第二天沒有約會,那麼您將選擇幾點上床睡覺?
9.假設您決定開始鍛煉身體,朋友建議您每週兩次鍛煉一次,每次一小時,而最好的時間是上午7時至8時。如果您考慮自己的生理時鐘,您會如何表現?
10.晚上什麼時候您會感到疲倦並需要睡覺?
11.如果您有充分的時間來計劃時間,那麼如果您想在可能會使您感到疲倦且持續兩個小時的測試中盡力而為,您會選擇以下哪個測試時間?
12.如果您必須在晚上11:00 (23:00)上床睡覺,您會感到多麼疲倦?
13.假設由於某種原因您比平時晚幾個小時上床睡覺,但不必在第二天的特定時間起床,那麼您最有可能遇到以下哪種情況?
14.假設您需要在凌晨4:00至6:00(04:00-06:00)之間保持清醒狀態,因為您必須上夜班,並且第二天沒有任何約會。以下哪種情況最適合您?
15.假設您需要進行2小時的艱鉅體力勞動工作,並且完全可以自由安排時間,如果您考慮自己的生理時鐘,您會選擇以下哪個時段?
16.假設您決定開始鍛煉身體,朋友建議您每週鍛煉2次,每次1小時,而最好的時間是晚上10:00-11:00(22:00-23:00)。如果您考慮自己的生理時鐘,您會如何表現?
17.如果您可以自由選擇自己的工作時間,每天只需要工作5個小時(包括休息時間),而這份工作很有趣,那麼您會根據自己的表現選擇以下哪個時段?
18.一天內最適合您的時間是哪一時段?
19. 人可分為「清晨」型和「夜晚」型,你認為你自己屬於哪一類型?
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